Meninas, uma leitora muito fofa, a Camila Sutani, deu a ideia ótima de criar um grupo no Facebook pra que eu possa contar das atualizações pra vocês lá...E, CLARO, pra que todas possam dividir suas rotinas e tudo mais ^^
O grupo é este: http://www.facebook.com/groups/309168055833555/
Espero vocês lá!
quinta-feira, 31 de maio de 2012
Acho que vou tentar postar sempre qual dia da academia eu estou hehe Tá legal isso... ^^
Bom, hoje eu falhei um pouco no horário de acordar :(
Acordei quase 7h da manhã e precisei fazer tudo meio correndo na academia.
Só a parte da esteira que fiz com bastante calma, mas o resto fiz correndo e quase não dei os intervalos de 30 segundos que o prof. aconselhou.
Mas enfim, melhor que nada, né?
Minha amiga Jaque do trabalho (que vai fazer um blog também) foi a primeira vez hoje comigo, e foi muito legal!!!
Jaque, você é muito determinada de acordar tão cedo pra ir na academia! Você vai ver como vai ser legal e como vai valer a pena ;)
Então..
Comidas do dia:
Café da manhã
Super falhei por causa da pressa.... Comi muito pouco e me senti um pouco mal na academia.
- 1 torrada light com manteiga
- 2 colheres de sopa de abóbora cozida (hehe sim, deixei esfriando em cima do fogão e na correria comi isso mesmo)
- 3 colheres de sopa de iogurte desnatado
-Pós academia
- 2 fatias de queijo branco
- 1 caneca de chá mate com chá verde
Daqui a pouco vou comer alguma coisinha pra aguentar até o almoço!
Bom, hoje eu falhei um pouco no horário de acordar :(
Acordei quase 7h da manhã e precisei fazer tudo meio correndo na academia.
Só a parte da esteira que fiz com bastante calma, mas o resto fiz correndo e quase não dei os intervalos de 30 segundos que o prof. aconselhou.
Mas enfim, melhor que nada, né?
Minha amiga Jaque do trabalho (que vai fazer um blog também) foi a primeira vez hoje comigo, e foi muito legal!!!
Jaque, você é muito determinada de acordar tão cedo pra ir na academia! Você vai ver como vai ser legal e como vai valer a pena ;)
Então..
Comidas do dia:
Café da manhã
Super falhei por causa da pressa.... Comi muito pouco e me senti um pouco mal na academia.
- 1 torrada light com manteiga
- 2 colheres de sopa de abóbora cozida (hehe sim, deixei esfriando em cima do fogão e na correria comi isso mesmo)
- 3 colheres de sopa de iogurte desnatado
-Pós academia
- 2 fatias de queijo branco
- 1 caneca de chá mate com chá verde
Daqui a pouco vou comer alguma coisinha pra aguentar até o almoço!
quarta-feira, 30 de maio de 2012
Café da manhã (6:30)
1 copo de suco de limão (natural) com adoçante
2 fatias de queijo branco
1 fatia de pão integral light (wickbold)
1 fatia de presunto magro
Lanchinho pós exercícios (deixei pronto no papel alumínio)
2 fatias de queijo branco
Antes do almoço
1 torrada light
Almoço
Salada de rúcula
Arroz e feijão (bem pouco)
1 bife
Sopa de mandioquinha de ontem
Lanche intermediário da tarde
esqueci de novo :/
Lanche antes da facul
2 fatias de pão integral light
1 fatia de presunto
1 fatia de queijo
Suco de limão natural
Janta
Um pouco de sopa de mandioquinha de novo hahaha
Resumo do dia
Alimentação: ótima
Academia: sim, ótima
Água: regular
Algum pecado gastronômico? Nãoooooooo! ^^
Alguma vontade de comer doce ou besteira? Só um pouco, no meio da tarde. Mas passou rápido.
Sono: o de sempre
Dor no corpo pós academia? Bem pouco. Minha barriga tá doendo menos... Sinto um pouco os braços e glúteos (uiii).
Durante o dia tomei 3 canecas de chá mate com chá verde.
Bebi uns 2,5l de água durante o dia todo.
1 copo de suco de limão (natural) com adoçante
2 fatias de queijo branco
1 fatia de pão integral light (wickbold)
1 fatia de presunto magro
Lanchinho pós exercícios (deixei pronto no papel alumínio)
2 fatias de queijo branco
Antes do almoço
1 torrada light
Almoço
Salada de rúcula
Arroz e feijão (bem pouco)
1 bife
Sopa de mandioquinha de ontem
Lanche intermediário da tarde
esqueci de novo :/
Lanche antes da facul
2 fatias de pão integral light
1 fatia de presunto
1 fatia de queijo
Suco de limão natural
Janta
Um pouco de sopa de mandioquinha de novo hahaha
Resumo do dia
Alimentação: ótima
Academia: sim, ótima
Água: regular
Algum pecado gastronômico? Nãoooooooo! ^^
Alguma vontade de comer doce ou besteira? Só um pouco, no meio da tarde. Mas passou rápido.
Sono: o de sempre
Dor no corpo pós academia? Bem pouco. Minha barriga tá doendo menos... Sinto um pouco os braços e glúteos (uiii).
Durante o dia tomei 3 canecas de chá mate com chá verde.
Bebi uns 2,5l de água durante o dia todo.
Algumas meninas têm me perguntado se eu fui em alguma nutricionista ou em algum endocrinologista pra começar a reeducação.
Eu conversei com uma nutricionista amiga minha nos últimos dias, mas nada sério.
E já fui em pelo menos uns 30 endocrinologistas e nutricionistas a vida toda. De verdade...
O discurso é quase sempre o mesmo: pode-se comer de TUDO, com moderação nas quantidades.
Não tem jeito, gente... Reeducação alimentar não tem segredo.
É mais simples (e complicado, ao mesmo tempo) do que imaginamos.
Sei muito bem o que preciso fazer pra emagrecer com saúde. Mas nunca consegui colocar em prática de forma eficaz por fatores que vão além de apenas fazer.
O psicológico afeta muito.
Mas se você nunca foi em um, e não tem a mínima ideia de combinação de alimentos ou coisa do tipo, eu indico que você vá sim.
Eu só deixei pra depois a volta a algum profissional pois estou realmente sem dinheiro pra isso.
Quando sobrar alguma verba, a primeira coisa que vou é consultar uma nutricionista que possa me acompanhar na minha cidade pra ela me dar dicas de alimentos que potencializem o emagrecimento.
O "arroz com feijão" a gente já sabe, né? Muitas verduras, legumes, proteína, pouca gordura, carboidratos com parcimônia... E ser feliz! hehe
Claro que não é tão simples assim. Ter alguém pra te guiar e fazer um cardápio certinho SÓ PRA VOCÊ é MUITO bom.
"Só me falta-me o gramour $$$$$$$$$$$$$$$$$"
hahahahaha
Eu conversei com uma nutricionista amiga minha nos últimos dias, mas nada sério.
E já fui em pelo menos uns 30 endocrinologistas e nutricionistas a vida toda. De verdade...
O discurso é quase sempre o mesmo: pode-se comer de TUDO, com moderação nas quantidades.
Não tem jeito, gente... Reeducação alimentar não tem segredo.
É mais simples (e complicado, ao mesmo tempo) do que imaginamos.
Sei muito bem o que preciso fazer pra emagrecer com saúde. Mas nunca consegui colocar em prática de forma eficaz por fatores que vão além de apenas fazer.
O psicológico afeta muito.
Mas se você nunca foi em um, e não tem a mínima ideia de combinação de alimentos ou coisa do tipo, eu indico que você vá sim.
Eu só deixei pra depois a volta a algum profissional pois estou realmente sem dinheiro pra isso.
Quando sobrar alguma verba, a primeira coisa que vou é consultar uma nutricionista que possa me acompanhar na minha cidade pra ela me dar dicas de alimentos que potencializem o emagrecimento.
O "arroz com feijão" a gente já sabe, né? Muitas verduras, legumes, proteína, pouca gordura, carboidratos com parcimônia... E ser feliz! hehe
Claro que não é tão simples assim. Ter alguém pra te guiar e fazer um cardápio certinho SÓ PRA VOCÊ é MUITO bom.
"Só me falta-me o gramour $$$$$$$$$$$$$$$$$"
hahahahaha
Bom dia, meninas!
Estou muito feliz. Hoje foi o 5º dia de academia ^^
Acordei super cedo (lá pelas 6h20), tomei café da manhã (escrevo no fim do post) e fui embora.
Hoje fiz a série 1. Se não me engano, é dos músculos da frente do corpo (perna e peito).
Só não consegui fazer a parte de abdominal. Estava me atrasando pro trabalho e estou sentindo MUITA dor.
Barriga é meu ponto fraco. Mas amanhã faço, acho que os músculos já estarão mais descansados. :)
Estou muito orgulhosa de mim por ter conseguido acordar cedo e ir pra academia. Nunca tinha feito isso e é uma super vitória. Antes, neste friozinho, eu jamais iria.
p.s.: ir de manhã acredito que seja uma ótima opção pra quem não gosta daquela muvuca de academia (eu). Tem gente mais velha, mais focada... O clima é outro!
Café da manhã (6:30)
1 copo de suco de limão (natural) com adoçante
2 fatias de queijo branco
1 fatia de pão integral light (wickbold)
1 fatia de presunto magro
Lanchinho pós exercícios (deixei pronto no papel alumínio)
2 fatias de queijo branco
Água até agora:700ml
Estou muito feliz. Hoje foi o 5º dia de academia ^^
Acordei super cedo (lá pelas 6h20), tomei café da manhã (escrevo no fim do post) e fui embora.
Hoje fiz a série 1. Se não me engano, é dos músculos da frente do corpo (perna e peito).
Só não consegui fazer a parte de abdominal. Estava me atrasando pro trabalho e estou sentindo MUITA dor.
Barriga é meu ponto fraco. Mas amanhã faço, acho que os músculos já estarão mais descansados. :)
Estou muito orgulhosa de mim por ter conseguido acordar cedo e ir pra academia. Nunca tinha feito isso e é uma super vitória. Antes, neste friozinho, eu jamais iria.
p.s.: ir de manhã acredito que seja uma ótima opção pra quem não gosta daquela muvuca de academia (eu). Tem gente mais velha, mais focada... O clima é outro!
Café da manhã (6:30)
1 copo de suco de limão (natural) com adoçante
2 fatias de queijo branco
1 fatia de pão integral light (wickbold)
1 fatia de presunto magro
Lanchinho pós exercícios (deixei pronto no papel alumínio)
2 fatias de queijo branco
Água até agora:700ml
terça-feira, 29 de maio de 2012
Vim postar rapidinho pra vocês o que fiz pra comer agora à noite.
Eu AMO mandioquinha e sei que é super nutritiva, apesar dos carboidratos.
Mas estava louca pra comer alguma coisa salgada e fiz.
Só pra constar, foi o primeiro teste e deu certo hehehe
Nunca tinha feito e fiquei surpresa de como foi RÁPIDO!
Fiz uma panela grande, acho que vou conseguir almoçar e jantar uns 2 dias.
Usei:
6 mandioquinhas pequenas;
Sal;
Alho;
Cebola;
Salsa.
Como fiz:
Cortei as mandioquinhas em rodelas, coloquei em uma panela com água fervente. A quantidade de água foi o suficiente pra cobri-las. Adicionei sal.
Deixei ferver um tempo e quando vi que estavam quase prontas, coloquei cebola (usei meio cebola grande - AMO), salsa e alho picado.
Deixei ferver mais um pouco e amassei com a colher. Mas deixei alguns pedaços, pra não ficar muito rala.
Acredito que não tenha demorado nem 20 minutos, juro! Ah, e não foi nem uma gota de óleo!
Prontinho!!!!!!!!!!!
Ficou uma delícia e me senti super alimentada. ^^
Sei que é cedo pra falar sobre isso, já que hoje é o 4º dia de academia.
Mas no primeiro dia conversei bastante com o professor e chegamos a um consenso juntos.
Meu tempo é escasso. Tanto que estou sem disponibilidade de fazer as postagens e vídeos do ChicTric, pois é MUITO trabalhoso e demorado.
Trabalho, faço freelances, tenho o blog, tenha a faculdade e agora a academia.
Não é fácil.
Mas enfim...
Vou contar superficialmente sobre meu corpo e meu treino.
Apesar de eu ter bastante % de gordura corporal, eu tenho muita massa magra.
Não sei se é só genético ou porque eu dancei e montei a vida toda mas, como meu antigo endócrino disse: "você é uma gordinha musculosa".
Tenho MUITA facilidade em ganhar músculo. Esse tempo todo que fiquei sedentária (e depois de ter feito uma dieta LOUCA há uns 2 anos que resultou em uma queda brusca da minha taxa de músculos) a minha perna continuava definida mesmo com tanta banha por cima hahahha
Enfim... Contei sobre isso pois quando EU estou com ainda mais % de massa magra, emagreço bem mais fácil.
Nem preciso diminuir muito a quantidade de comida se eu estiver mais "musculosa".
Então, estou pegando firme na musculação para ajudar a recuperar o que perdi nos últimos tempos e concilio com esteira (intercalando caminhada e corrida).
Não consigo - ainda - fazer aulas de spinning e jump pois meus horários não batem. Quem sabe nas férias da facul... Mas agora não dá.
Então, foco na musculação e na esteira.
Só uma coisa que eu queria dividir com vocês... Um treino de uns 28 minutos na esteira (alternando a intensidade) é mais do que suficiente para conseguir bons resultados.
Li isso no blog de um personal trainer super conceituado e estudado.
Ele conta que uma pesquisa super séria indicou que exercício aeróbico muito longo não queima mais gordura do que um médio. Pelo contrário, começa a consumir massa magra.
Vou deixar o link no fim do post... Dêem uma lida!
É aliviador, pois a gente não precisa se matar fazendo 1h30 de caminhada hehehe
Segue: http://www.oseupersonal.com.br/que-seja-intenso-enquanto-dure/
Voltei da academia agora e comi queijo branco, presunto e pão integral.
Ah, me contem como são os corpos e metabolismos de vocês....
Preciso ir pra facul!
Beijo!
Mas no primeiro dia conversei bastante com o professor e chegamos a um consenso juntos.
Meu tempo é escasso. Tanto que estou sem disponibilidade de fazer as postagens e vídeos do ChicTric, pois é MUITO trabalhoso e demorado.
Trabalho, faço freelances, tenho o blog, tenha a faculdade e agora a academia.
Não é fácil.
Mas enfim...
Vou contar superficialmente sobre meu corpo e meu treino.
Apesar de eu ter bastante % de gordura corporal, eu tenho muita massa magra.
Não sei se é só genético ou porque eu dancei e montei a vida toda mas, como meu antigo endócrino disse: "você é uma gordinha musculosa".
Tenho MUITA facilidade em ganhar músculo. Esse tempo todo que fiquei sedentária (e depois de ter feito uma dieta LOUCA há uns 2 anos que resultou em uma queda brusca da minha taxa de músculos) a minha perna continuava definida mesmo com tanta banha por cima hahahha
Enfim... Contei sobre isso pois quando EU estou com ainda mais % de massa magra, emagreço bem mais fácil.
Nem preciso diminuir muito a quantidade de comida se eu estiver mais "musculosa".
Então, estou pegando firme na musculação para ajudar a recuperar o que perdi nos últimos tempos e concilio com esteira (intercalando caminhada e corrida).
Não consigo - ainda - fazer aulas de spinning e jump pois meus horários não batem. Quem sabe nas férias da facul... Mas agora não dá.
Então, foco na musculação e na esteira.
Só uma coisa que eu queria dividir com vocês... Um treino de uns 28 minutos na esteira (alternando a intensidade) é mais do que suficiente para conseguir bons resultados.
Li isso no blog de um personal trainer super conceituado e estudado.
Ele conta que uma pesquisa super séria indicou que exercício aeróbico muito longo não queima mais gordura do que um médio. Pelo contrário, começa a consumir massa magra.
Vou deixar o link no fim do post... Dêem uma lida!
É aliviador, pois a gente não precisa se matar fazendo 1h30 de caminhada hehehe
Segue: http://www.oseupersonal.com.br/que-seja-intenso-enquanto-dure/
Voltei da academia agora e comi queijo branco, presunto e pão integral.
Ah, me contem como são os corpos e metabolismos de vocês....
Preciso ir pra facul!
Beijo!
Comecei academia dia 25/5/12.
Desde esse dia venho tentando regular a alimentação.
De manhã estou comendo bastante fibra: iogurte com granola ou com all bran.
Como uma fruta antes do almoço.
Aí como proteína com salada e um pouco de carboidrato, senão eu passo mal (muito mal mesmo).
À noite é o mais difícil pra mim! Sinto muita fome E vontade de comer nesse horário. Impressionante...
E é difícil controlar.
Mas estou comendo bastante salada e tentando cozinhar (hahaha ...é muito engraçado pois sou uma negação!).
Observação bombástica: abriu um McDonalds a menos de DOIS MINUTOS da minha casa. E fica aberto 24h, ainda por cima.
Eu AMO fast food e vai ser um p*%& desafio.
Principalmente porque meu lanche preferido (Quarteirão com queijo) tá em promoção. hahaha
Ai, céus...que droga!
Hoje comi (até agora, 13h):
Café da manhã
- Um copo de suco de laranja (natural);
- 2 fatias de pão integral light;
- 1 fatia de queijo branco
- 1 fatia de presunto
Antes do almoço
Hoje eu esqueci :/
Almoço
Purê de abóbora (eu mesma fiz!!!! yayyy!)
Carne assada (comprei no restaurante...iéca. Tava ruim)
Salada de rúcula
3 bolinhas de queijo ( não consegui não pegar :/ )
Feijão
Como eu disse no post no ChicTric, eu não quero reduzir demais a comida, principalmente no começo.
Senão, sinto muita fome, fico ansiosa e caio em tentação mais facilmente.
Por enquanto, só procuro comer de forma mais saudável do que antes.
p.s.: hoje deixei a desejar no quesito água, que é um dos únicos que quase nunca falho....
Ontem malhei 1h e pouco... Não tô tão dolorida hoje.
O que mais pega é o abdominal. Afe, como dói!
É isso, meninas.... Vamos que vamos!
Me contem o que comeram até agora.
Desde esse dia venho tentando regular a alimentação.
De manhã estou comendo bastante fibra: iogurte com granola ou com all bran.
Como uma fruta antes do almoço.
Aí como proteína com salada e um pouco de carboidrato, senão eu passo mal (muito mal mesmo).
À noite é o mais difícil pra mim! Sinto muita fome E vontade de comer nesse horário. Impressionante...
E é difícil controlar.
Mas estou comendo bastante salada e tentando cozinhar (hahaha ...é muito engraçado pois sou uma negação!).
Observação bombástica: abriu um McDonalds a menos de DOIS MINUTOS da minha casa. E fica aberto 24h, ainda por cima.
Eu AMO fast food e vai ser um p*%& desafio.
Principalmente porque meu lanche preferido (Quarteirão com queijo) tá em promoção. hahaha
Ai, céus...que droga!
Hoje comi (até agora, 13h):
Café da manhã
- Um copo de suco de laranja (natural);
- 2 fatias de pão integral light;
- 1 fatia de queijo branco
- 1 fatia de presunto
Antes do almoço
Hoje eu esqueci :/
Almoço
Purê de abóbora (eu mesma fiz!!!! yayyy!)
Carne assada (comprei no restaurante...iéca. Tava ruim)
Salada de rúcula
3 bolinhas de queijo ( não consegui não pegar :/ )
Feijão
Como eu disse no post no ChicTric, eu não quero reduzir demais a comida, principalmente no começo.
Senão, sinto muita fome, fico ansiosa e caio em tentação mais facilmente.
Por enquanto, só procuro comer de forma mais saudável do que antes.
p.s.: hoje deixei a desejar no quesito água, que é um dos únicos que quase nunca falho....
Ontem malhei 1h e pouco... Não tô tão dolorida hoje.
O que mais pega é o abdominal. Afe, como dói!
É isso, meninas.... Vamos que vamos!
Me contem o que comeram até agora.
segunda-feira, 28 de maio de 2012
Eu não comentei no post que introduz o assunto de saúde e emagrecimento lá no Chic Tric, mas hoje é meu terceiro dia na academia. ^^
Comecei com uns colegas na sexta-feira. Fui no sábado... E fui hoje de novo, mesmo estando super mal de resfriado. Tô orgulhosa de mim. Em outros tempos, eu garanto, isso jamais aconteceria! hehehe
Minha alimentação hoje não foi um exemplo, pois exagerei um pouco nos carboidratos.
Mas mesmo assim... Ingeri muita salada e muitos legumes.
Então, pelo menos meu organismo recebeu bastante vitamina.
Vou falar, mais adiante, sobre minha experiência com academia.
Ainda sou muito novata, mas tenho alguns sentimentos sobre isso que quero compartilhar.
Alguma de vocês tem algum assunto que queria que eu abordasse aqui???
Deixe nos comentários.
Ah, o nome deste blog (que vai ser um diário) deve-se ao livro (e filme) "Comer, rezar, amar".
Ele tem um significado enorme pra mim... Quem já assistiu vai entender a essência, eu acho. ;)
sexta-feira, 4 de maio de 2012
Se tem uma coisa que eu odeio, é quando as pessoas gostam de causar polêmica e gerar picuinhas por nada.
Pura e simplesmente pelo fato de serem chatas mesmo.
Que preguiça de gente assim! Tudo seria tão mais fácil e mais leve sem essas bobagens...
Pura e simplesmente pelo fato de serem chatas mesmo.
Que preguiça de gente assim! Tudo seria tão mais fácil e mais leve sem essas bobagens...
quinta-feira, 3 de maio de 2012
Seria maravilhoso não ter que encontrar dificuldades, no entanto da mesma forma que os exames estimulam os estudos de uma pessoa, sem as dificuldades não pode haver progresso ou desenvolvimento. Não agir pelo bem é o mesmo que corresponder ao mal. Não avançar é o mesmo que retroceder. Fugir perante a luta é o mesmo que abandonar a fé. "O desespero é o refúgio dos tolos" - assim diz o ditado. Enquanto mantiverem a esperança, enquanto empreenderem ações corajosas para lutar, podem estar certos de que a primavera irá chegar novamente. Um provérbio russo diz: "Não existe inverno no reino da esperança."
Daisaku Ikeda
Para chegar ao castelo, você precisa nadar pelo fosso.Comer Rezar e Amar
A gente acha, às vezes, que não chega... Mas chega sim!
Confie!
Talvez o meu livro preferido, que causou uma mudança lenta, mas absurda, desde o dia que o li. :)
Essa é a minha versão escrita, simples e boba, porém, verdadeira, de uma trajetória que é pra sempre.
Entende?
Bem vindo!
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